Comment régler un siège de bureau ?

La possibilité de régler la hauteur et l'angle du dossier

Pour assurer un maintien optimal de votre dos, il faut régler la hauteur du dossier pour qu'il s'aligne au minimum avec vos omoplates. Testez plusieurs hauteurs sur une journée de travail complète, c’est le seul moyen fiable de trouver la bonne. De plus, assurez-vous que le support lombaire est correctement positionné dans la courbe naturelle du bas de votre dos et que la forme du dossier épouse le contour de votre colonne vertébrale.

Lors de la conception d’un dossier ergonomique, il est essentiel de prendre en compte la courbure de la colonne vertébrale de chacun. C'est pourquoi la section arquée du dossier est spécialement conçue pour soutenir le bas du dos. Un dossier inclinable se règle entre 100 et 110°, jamais à la verticale : c’est dans cette plage que la pression sur les disques lombaires est la plus faible. Pensez à réajuster la hauteur du dossier chaque fois que vous changez la position de la chaise de bureau.

Régler la profondeur d’assise et le soutien lombaire

La profondeur d’assise se règle en glissant l’assise d’avant en arrière, quand le siège le permet. Le bon repère tient en un geste : une fois le dos bien calé contre le dossier, vous devez pouvoir passer deux à trois doigts entre le bord avant de l’assise et le creux du genou. Trop profonde, l’assise comprime l’arrière des cuisses et coupe la circulation. Trop courte, elle laisse les cuisses sans appui et reporte tout le poids sur le bassin. Comptez une assise de 40 à 45 cm de profondeur utile pour la plupart des morphologies.

Le soutien lombaire, lui, se cale sur le creux des reins, autour de la troisième vertèbre lombaire, soit une dizaine de centimètres au-dessus de la ceinture. Beaucoup de sièges le placent trop haut par défaut. Si le vôtre est réglable en profondeur, augmentez la poussée jusqu’à sentir un appui franc mais pas douloureux, puis relâchez d’un cran. Un soutien bien positionné se remarque surtout par ce qu’il évite : la bascule du bassin vers l’arrière, qui est à l’origine de la plupart des lombalgies de bureau.

Régler les accoudoirs et l’appui-tête

Les accoudoirs se règlent en dernier, une fois la hauteur d’assise et le dossier fixés. La bonne hauteur est celle qui laisse les coudes à 90°, épaules relâchées, avant-bras posés sans que les épaules ne remontent. Sur un modèle 3D ou 4D, rapprochez ensuite les manchettes du buste, à 2 ou 3 cm des hanches, pour que les avant-bras restent dans l’axe du clavier. Des accoudoirs trop écartés obligent à ouvrir les bras et fatiguent les trapèzes en fin de journée. Vérifiez enfin qu’ils passent sous le plan de travail, sinon ils vous éloignent du bureau et annulent tout le réglage.

L’appui-tête ne sert pas en position de travail, mais en position de repos, quand vous inclinez le dossier pour téléphoner ou réfléchir. Placez-le de façon à ce qu’il soutienne la nuque, pas l’arrière du crâne. S’il vous pousse la tête vers l’avant, il est trop bas ou trop avancé, et il vaut mieux le retirer que le laisser mal réglé.